måndag 20 februari 2017

Höftböjare i funktion igen - Underbar känsla

Sedan ungefär ett år har jag vid varje tillfälle hos min grymma kiropraktor tvingats konstatera att min höftböjarmuskel inte är i funktion. Thomas har fått igång den varje gång med sina magiska händer men glädjen har varit kortvarig oftast någon dag efter så är kontakten bruten igen. Höftböjarmuskeln Psoas Major är central och en av de största musklerna, den går som en lång fläskfile och fäster vid sista revbenenet och går ned till lårbenet, se bilden.

Ett sätt att enkelt kolla om dina höftböjare är aktiva och funktionella är att lägga dig på rygg, höj ett ben i 45 grader och be någon ta ett tag med händerna runt underbenet och trycka ned mot marken så hårt de kan. Klarar du att hålla emot helt med känslan av att du är stark som ett skuvstäd är dina höftböjare i full funktion. Är du svag och inte kan hålla emot är den inaktiv. Väldigt många har störningar i signalen från hjärnan till höfböjaren som stänger av och skapar obalanser och försök till kompensation med andra muskler när du går, cyklar eller springer.

Nu snart 6 veckor efter bortoperationen av höftplattan har jag haft en allt lättare och bättre känsla i benet / höften. Var hos Thomas för tre veckor sedan men då fungerade inte signalen och när jag gick dit strax innan kl 5 idag vågade jag inte tro på full funktion även om det var med lätta ben den knappa kvart det tar att gå från Kungsgatan till klinkiken på Wallingatan.

Upp på britsen och upp med benet , sen tryckte han hårt och jag blev så jäkla glad och förvånad när jag kunde hålla hårt emot med stark känsla. Wow! Det funkar, jag är hel igen. Så underbart efter all denna tid 16 månader med stora problem och värk. 

Mycket yoga senaste veckorna kanske har fått igång signalerna. Huvudorsaken är troligen att höftplattan äntligen är borta. Alltså det här kanske låter löjligt att dravla om men har man som jag hade gjort närmast förlikat sig med att kanske aldrig kunna gå ordentligt igen och så "hux flux" (nåja men nära så) är man fullt återställd igen. Nästan svårt att ta in, men helt underbart.

Paradoxen i den här stora framgången är att cykelträningen på Monarken i Vinterstudion den senaste månaden gått otroligt dålligt. Började ganska snabbt redan en vecka efter operationen med något lätt pass. Kändes kanon och redan 10 dagar efter körde jag halvhårt och kände mig "bara" runt 10% bort mot bra form. För att inte stressa kroppen la jag då in ett block om 4 veckor med enbart MAF träning låg till medelpuls och inga långa pass. 1 timme 3-4 ggr per vecka. Trodde jag skulle svara bra på det, brukar göra det, stärka aerobiska basen och kunna cykla fortare trots låg puls. 

Men det blev inget alls av det blev snarare sämre och om jag var 10% från bra cykelform 10 dagar efter operation var jag snarare 15% bort de senaste veckorna. Mycket märkligt, trots en allt starkare allmänkänsla så hade jag liksom inget i cyklingen, blev flåsig fort och fick titta både en och två gånger på motståndet på Monarken om det verkligen kunde stämma.

La om taktik i helgen och körde några hårdare 20 minuters block. Fortfarande mycket långt kvar men igår kändes det som ett bra steg i rätt riktning. Har varit lite frustrerande att mitt i den stora glädjen över en frisk kropp med stark känsla utan gångsmärtor samtidigt känna sig klenare än när jag började träna cykel 2010. Man undrar vad är det som har hänt? Vart tog kraften vägen?

Berättade för Thomas idag och han tyckte det lät naturligt och sa att din kropp har varit i fight mode med stresspåslag så länge av skadorna och den har levererat egentligen långt över förmåga. Nu håller den på att läka sig fullt frisk igen och har slagit av en stund för full recovery. Låter ju ändå ganska rimligt och jag gick gladare än på länge ut på gatan med lätta fötter.

Nu ska jag "bara" få ordning på cykligen och så vänsteraxel också med ny operation den 20 mars. Allting blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut.

 


lördag 18 februari 2017

Sevärt föredrag om hälsa, åldrande och kost.

I det här sevärda föredraget från 2012 talar vår partner i Cellexir projektet Dr Marcus Gitterle om livsstilssjukdomar bl .a diabetes 2, som sedan dess och de senate åren bara har accelererat likt en pandemi pga extremt dåliga kost och levnadsvanor i stora delar av världen.

Dr Gitterle talar om åldrande, orsak och verkan. Han talar om våra celler, funktion och energibehov, varför vi åldras och vad vi kan göra åt det. Han talar om SAD Standard American Diet hur den håller på att förgöra en hel generation. Han talar om olika kostdieter och varför en kalori in inte är en kalori ut. Missa inte 45 minuter in i föredraget där han specifikt berättar om våra cellers energibehov och berättar bl.a om hur det kraftfulla PQQ, en av 5 ingredienser i Cellexir som vi snart lanserar dramatiskt förbättrar mitokondriefunktion, minne och kognitiv förmåga, med tydlig märkbarhet bara på några dagar. Dr Gitterle har tagit fram formulan för optimal cellfunktion med naturliga tillskott i Cellexir. Snart i en webshop nära dig. Anmäl dig på www.cellexir.se för förhandinformation. Stay tuned!

Vimeo Dr Marcus Gitterle Advances in Anti Aging

 

söndag 12 februari 2017

Iskall form trots varma bastubad

Osedvanligt dålig cykelform på Monarken nu. Sedan ett par tre veckor. Det är som jag etablerat en ny nivå. En lägre. Fattas liksom en cylinder på något sätt, blir flåsig mycket lättare och snabbare än vanligt. Ca 10-15% och 30-40 w i kraftskillnad många pass i rad nu. Trots att jag bara kört låg till medelpuls nu sedan operationen inte något stenhårt och inga långa pass heller för den delen. Så någon överträningsrisk känns inte heller som rimlig förklaring. Har ju dessutom haft vit månad fram till för en vecka sedan. Men blev inget starkare av det. 

Lite konstigt känns det för allmänmåendet och känslan i kroppen i övrigt har varit bättre än på många år sedan alla skadorna nu när jag kan gå bra igen efter höftoperationen. Har också kommit igång bra med yoga sedan en månad och kör kontinureligt med 30 min program ca 4 dagar i veckan. Fortfarande långt kvar till bra rörlighet men helt klart blivit väsentligt bättre och känner mig lättare i kroppen. Det tillsammans med lite styrketräning har skapat en bra overallkänsla, men vad gäller cyklingen så är det precis tvärtom. Märkligt manick kroppen ibland, men får glädja mig åt att jag kan gå bra igen och slippa all värk. Det är ju inte en helt oviktig detalj.

Och bastubadande som skulle hjälpa performance verkar inte heller ha kicka in än. Men skönt är det i alla fall sitter i stolen på bilden just nu och tar igen mig efter bastun med en tröst Samuel Adams efter ett avbrutet Monarkpass efter 20 sega minuter.


Hoppas det vänder till Thailand om knappa två veckor. 10 dagar med familjen som vanligt i Bangtao Phuket och jag tar med cykeln. Ska bli otroligt skönt. Har ju inte varit där sen i början av december:-)

Igår var annars en kul kväll hemma. Kalas och 25 manna middag för Alice som fyllde 18 och Vera 11 i veckan. Fullt med släkt och vänner och Kajsa briljerade som vanligt med en dignande middags och efterrättsbuffe. 


Tog sen årets första Romeo & Julieta cigarr ute sen i tidiga natten med Klasse. Kanske satt den sig lite i benen i dag. Den satt sig i alla fall lite i huvudet på natten och i morse, men trevligt och gott var det.

Presentöppning

Mina döttrar och mamma på besök från Kalmar



onsdag 8 februari 2017

Filmtips A Sunday In Hell Paris Roubaix 1976


Året är 1976. Det är en fin vårdag i Paris. Cykelmatadorerna ska ge sig iväg på den 26 mil långa färden över de fruktade pave sträckorna på vägen till målet och 1.5 varv på velodromen i Roubaix nära belgiska gränsen.

Samtidigt i Västervik spelar en sporttokig 9 åring pingis vaje dag och drömmer om att bli nästa Stellan Bengtsson eller Kjell "hammaren" Johansson. Han kan det mesta om sport redan och är galen i sportböcker och plöjer alla uppslagsverk som finns men cykel har han ingen större koll på än. Om några månader ska det ändra sig och han får en ny idol när Bernt Johansson vinner linjeloppet i Montreal OS. Men Bernt är fortfarande amatör när proffsens giganter ska göra upp på kullerstenarna. Och det ska dröja ytterligare 35 år innan 9 åringen själv fastnar snabbt och hårt i cykelsporten.

Men åter till april 76. Alla legender är på plats, belgaren och storfavoriten i Brooklynstallet Roger De Vlaeminck, den franska legenden 40 åriga Raymond Poulidor, Italiens hopp Francesco Moser, Bernard Thevenet, Freddy Maertens och den störste genom alla tider Eddy Merckx. De Vlaemink och Merckx har 3 segrar var och förhandstipsen handlar om vem som ska få sin 4 inteckning. Men i Paris - Roubaix åker man inte bara runt och hämtar en inteckning hur som helst inte ens de största belgarna Merckx och De Vlaeminck.

Se den snyggt 70 tals långsamt berättande filmen A Sunday in Hell från helvetet i norr som det brukar kallas. Se hur den stilsäkre Merckx glider ur bilen dagen innan loppet i en för jäk..  skön ljusblå 70 tals kostym. Se hur han pedantiskt mixtrar med sadeln och alla inställningar fram till 5 min innan start. Se hur cyklister ligger blodiga på kullerstenarna och se den spännande upplösningen in mot velodromen.

Det gjorde jag ikväll i vinterstudion när jag tramapde på Monarken framför cykelbion. 1.5 timme kändes lite kortare än vanligt. Allt var nog inte bättre förr men det var fan så mycket coolare..

måndag 6 februari 2017

Blodtest ala grande med Werlabs Colting Performancepaket

På träningsresan i Thailand i november så talade jag en del träning och annat med Jonas Colting. Kul att tala med Jonas engagerad, intresserad och kunnig. Vi talade bl. a om biokemisk blodanalys för att få en bra bild över status och kunna upptäcka ev. avvikelser i blodvärden, hormon eller vitaminnivåer samt inte minst säkerställa att PSA värden inte påvisar risk för prostatacancer (något jag aldrig kollat).

Har aldrig gjort något utförligt blodprov och tänkte det kunde vara en bra idé. Som av en händelse så saluför Werlabs ett test framtaget för idrottare som söker lite mer information än de mer grundläggande i samarbete med Colting. Så jag beställde det förra veckan. Smidigt upplägg man beställer och betalar på nätet och sedan går till en av hur många provtagningsställen som helst. Tar ett blodprov på en kvart och senare samma dag hade jag nästan alla svaren fint presnterade i en journal på hemsidan. Ytterligare någon dag senare var alla svaren på plats utförligt presenterade vad var och en av alla markörer visar och betyder tillsammans med ett övergripande läkarutlåtande. Förstklassig tjänst.

1995 kr är ju en slant (det finns billigare varianter med lite mindre markörer) men i min värld känns det som en rimlig investering för en kroppslig besiktning om man jämför med te x att besiktiga nästan nya bilar. Det borde vara blodkontroll som är lagstadgat att göra årligen istället för bilar om du frågar mig. Samhället skulle tjäna STORT på det i minskade sjukvårdskotnader och utvecklade cancerfall, diabetes 2 och andra livsstilssjukdomar som upptäcks i tid som resultat av en bristfällig kost eller livsföring. Ett blodtest ger otroligt mycket information om din status och hur din kropp mår.

Blodvärden, Hemoglobin hur mycket röda blodkroppar du har? Blodfetter, förmågan att transportera syre i blodet? Hematokritnivå (välbekant term för intresserade cyklister..) Bara de här värden är ju högintressant för alla konditionsidrottare. Lägg till alla hormonnivåer, Testosteron, Kortisol (stresshormon), blodsocker, sköldkörtel, njurvärden, vitaminer och mineraler så får du en lysande check och status och ett framtida referensvärde till nästa gång du tar det.

Alla mina värden hamnade glädjande i grön zon och inom referensintervallet. Ja annars hade jag faktiskt blivit lite besviken givet den allmänhälsa jag har med starkt immunförsvar, fysiskt aktivt liv i kombination med hygglig kosthållning. Hade jag haft högriskvärden nu så hade jag blivit bra besviken på mina föräldrar:-) och utfallet av min genuppsättning.

https://werlabs.se/halsotester/jonas-colting-s-performance-paket


Mina värden, grekiska för de flesta kanske..

  
Några reflektioner. Jag har ganska låga blodvärden i termer av röda blodkroppar, inte optimalt för en cyklist eller konditionsidrottare. Hade "bara" 138 i Hemoglobin och 0.42 i EVF / Hematokrit (hur stor % andel är röda blodkroppar). En bra bit från Mr 60% Bjarne Riis.. Normalvärden för icke fuskande med EPO eller annan bloddoping enligt ref listan är 134-170 för Hemoglobin och 0.39-0.50 för EVF. Det hade ju känts lite mer potentiellt utvecklingsbart om jag hade haft högre nivåer. Samtidigt får man kanske vara glad att det gått så pass bra som det har trots "halvrisiga" blodförutsättningar för effektiv syretransport. Ekvationen för bra cykling verkar innehålla mer saker än bara blodvärden. 

Det var som när jag gjorde gentest för ett år sen. Det visade också på halvrisiga förutsättningar för konditionssport och stor skaderisk. Skaderisken har ju iofs materialiserats om man uttrycker sig milt. Men inte genom skador vad gäller förslitning, inflammation eller belastning som gentestet indikerade. Har inte haft ont eller varit skadad på det sättet någon gång sedan jag började cykla. Innan det däremot i 40-43 års åldern hade jag ALLTID ont eller inflammation någonstans i kroppen. Sedan jag började äta lite bättre och träna bra har all värk och problem bara försvunnit. Förr kunde jag inte ens gå eller stå barfota på hårda golv längre än 5 minuter. Fick sån jäkla värk i fötterna. Bättre livsföring och bra tillskott som tex gurkmeja curcumin (grymt mot inflammationer) och D Vitamin har givit en extrem skillnad på livskvalite och har nu aldrig värk eller ont någonstan med inflammationer som går runt.

Skrev då förra året till en amerikansk specialist på området celler, gener och åldrande Dr Marcus Gitterle ( numer min partner i Cellexir projektet som vi snart lanserar) angående gentestet om det här med genetisk disposition arv och miljöpåverkan. Han svarade då att vi först nu börjar ana eller förstå hur mycket epigenetics spelar in och att gener kan aktiveras eller deaktiveras beroende på hur du lever. Man kan likna generna vid tangenterna på ett piano. Det finns många tangenter och det kan uppstå den ljuvaste musik från dem om du spelar dem rätt. Likt så är det med våra gener. Genom rätt livsföring kan du aktivera, spela på rätt tangenter i rätt ordning med rätt känsla. Eller bomba på med stress och press och det blir mest skit av musiken och i värsta fall livet.

Jag ser ett mönster här. Jag är lite som humlan som inte kan flyga men gör det ändå. Halvrisig oldboy med mediokra gener och blodvärden. Men på något sätt går det ganska bra ändå. Jag kanske är för dum för att fatta att jag inte kan flyga? 

Eller också är det som Thomas min kiropraktor sa i lördags när jag var där med Alice min äldsta dotter som haft ont i ryggen. Han sa "din pappa borde inte kunna vara där han är när jag tittar på honom rent fysisikt. Det handlar om energinivåer jag känner dem starkt". 

Allt går och går det inte så går det ändå som jag brukar säga. Och fortsätter man med det så flyger humlan till slut..

Intressant på blodtestet kan också vara att notera att mitt D Vitamin värde ligger bra i intervallet men ändå inte jättehögt. Jag tar sedan 5 år ordentligt med D Vitamin tillskott f.n 2000 iu per dag och gjort hela höst / vinter. Gissar VÄLDIGT många har på tok för låga D Vitamin nivåer. D Vitamin är otroligt viktig för vår allmänhälsa det har du redan läst många gånger. Se till att få i dig ordentligt, speciellt i det solsvaga Sverige.

I journalen man får på nätet från Werlabs följer det med en läkarkommentar overall och om något sticker ut. Alla värden var bra men mitt dåliga kolesterol HDL lite högt i relation till det bra LDL enligt en kvot dem emellan Apo B/ Apo A. Det förvånade mig lite så jag skickade ett mail till Dr Gitterle idag med frågan om hans syn på det samt om han trodde det var möjligt och såg en naturlig väg att kunna påverka EVF / Hematokrit nivåer? Fick ganska omgående tillbaka svaret nedan. Det kändes genast bättre och det ska bli spännande att se om Marcus hittar "The Holy Grail" of cycling?
"I don’t use cholesterol levels as an independent biomarker anymore. Your HDL is not bad, and your LDL is just fine. What is more important is that because of your dietary practices, you probable have very large LDL particles, which standard testing does not disclose, but which is much more important than the LDL level per se. In fact, people who eat an abundance of dietary cholesterol, fish, and other healthy fats, tend to have LDL particles that are so large that they effectively behave like HDL; they are not atherogenic (they don’t deposit in artery walls). The most important thing is lowering systemic inflammation, which you are also doing, because cholesterol can’t deposit at all in arteries, without pre-existing endothelial inflammation.

Here is a nice article by Kris Kresser that exemplifies the much bigger picture of cholesterol as a biomarker:

I am going to look into natural means for improving Hemoglobin and Hematocrit. That would be veritably a “Holy Grail” for cycling!
På www.cellexir.se kan du registrera dig för förhandsinformation om vårt snart kommande kosttillskott för "lyckliga celler" med naturliga säkra tillskott i en fomula av Dr Gitterle. Inte många veckor kvar till lansering nu. Spännande tider. Stay tuned!







lördag 4 februari 2017

Runners high med Tom Morello

Fick en sån underbar flush av Runners High idag efter en timme MAF puls på Monarken. Kollade på den grymma hyllningskonserten till Springsteen Musicares person of the year som han fick för några år sedan. Sanslöst fina tolkningar av artister som Sting, Elton John, Mumford & Sons, Jackson Browne (en stor favvo från uppväxten) och många många fler. Men häftigaste tolkningen av dem alla gör Tom Morello från Rage Against The Machine som tillsammans med Jim James gör en Ghost of Tom Joad som är out of this world. Ett sånt gung och tryck med gitarren av Morello som jag aldrig sett maken till. Konst på toppen av världen. Lyckoendorfinerna flödade ikapp med Morellos gitarr. Underbar känsla.

Tom Morello "scratchar" sin klassiska "Arm The Homeless" gitarr.

Just den versionen hittade jag inte på nätet men däremot Morello tillsammans med main man Bruce själv. Du måste se den, samma låt, lika otroligt gitarrspel från Madison Square Garden 2009. Skruva upp volymen på topp och njut. As good as it gets!


Blev 90 minuter på MAF puls. Lite konstig känsla, overall känner jag mig både starkare och piggare än på flera år. Går utan och halta. Har yogat och styrketränat bra och är både rörligare (om än långt kvar till ok nivå) och starkare i kroppen än på flera år. Ligger däremot en bra bit bort i cykelperformance men det kommer till våren hoppas jag.

På förmiddagen efter ett yogapass åkte jag till Thomas min kiropraktor tillsammans med min äldsta dotter Alice (som blir myndig nästa vecka, time flies). Alice har haft ont i ryggen ett tag och jag tänkte hon kunde få uppleva Thomas magiska händer. Hon blev lika förstummad som jag blev innan jag vant mig vid hur han med några få enkla handrörelser och kännande på magen får igång signalen  till höftböjarmuskeln för balan i kroppen. Sen fick jag samma behandling och vi åkte nöjda därifrån.

Följde sen upp träningen med en lång skön bastu. Skrev ju om det igår hur bastu med en mängd fördelar även visat sig kunna förbättra prestation i cykel, löpning osv. Rätt kratigt t.om. 

Nu dags för middag och premiär för gräsbetat naturkött från en bondgård utanför Norrtälje. Fick hem en leverans igår på nätta 50 kilo "blandat". Köpte en extra frys för det här och har nu kött för närmsta året eller kanske mer. En av döttrarna är vegetarian och man ska ju vara lite försiktig med kött sägs det men ska man äta det så finns inget bättre och godare än gräsbetat naturligt uppfödda. En jäkla skillnad på både smak och näring.

Mycket kött i frysen
Efter en hel vit månad avklarad nu så får vi njuta av ett gott glas rött till köttet:-)

Ikväll blir det sen en riktig höjdare till Kajsa och jag ska på konsert Vasateatern med Moneybrother som gör ett par välgörenhetsspelningar och samlar in till sitt skolbygge i Kenya. Stor gest från en stor musiker och sångare. En av landets allra bästa liveartister som jag också fått förmånen att lära känna som en kanonkille. Ska bli grymt kul. Rock on brother!

.

fredag 3 februari 2017

Bastu - Den heliga graalen?

Här har man letat efter den heliga graalen till ungdomens källa och kontinuerligt sökt Citius Altius Fortius och så har jag haft den hemma i källaren hela tiden.nu får den börja användas lite oftare..


Glöm motorer i ramen och elektromagnetiska hjul. Glöm EPO, läppbalsam, HGH och steroider. Det finns betydligt bättre i alla fall väsentligt mer okontroversiella sätt utan fusk att bli snabbare och starkare. Bastu är det nya svarta för uthållighetsidrottare eller muskelbyggare, ja riktigt bra för oss alla faktiskt verkar det som oavsett om du tränar eller inte.

Dr Rhonda Patrick: Sauna for better endurance 


Dr Rhonda Patrick: How Sauna use may boost longevity