onsdag 22 mars 2017

Opererad för sista gången på ett bra tag hoppas jag

Är hemma och vilar en dag till efter en lyckad operation och borttag av nyckelbensplatta på Danderyds Sjukhus i måndags. "Sjukt" imponerande tidseffektivitet på DS . Kom in 12.30 direkt in på operationsbordet, sa godnatt och drog in några andetag och försökte koncentrera mig på att känna in stunden då narkosdimman tar över. Det gick förstås inte den här gången heller. Narkosens kraft är lika skoningslös varje gång och bara slår ut dig på några sekunder. Lite fascinerande och på något lite halvsjukt sätt gillar jag att bli sövd. Har ju fått min beskärda dos av narkos de senaste åren men nu hoppas jag att det var sista gången på mycket länge.

Vaknade upp lite skönt dimmig och tittade på klockan, den var 13.45. En sköterska frågade hur jag mådde, jo tack ganska bra. En stund senare kom den trevliga ortopedläkaren Erika som opererat mig och även opererade in höftplattan hösten 2015. Hon sa att det gått fin fint. Hon hade lämnat kvar en liten skruv som satt inbäddad i benet och lika gott kunde var kvar, men plattan och 5 skruvar var ute. Gott så, kan leva med att ha ett litet minne kvar. Jag frågade hur utsatt eller svagare nyckelbenet är nu av skruvhålen? Erika sa att det är stor risk att det går av om du ramlar de första två månaderna innan ny benväv bildats. Så baserat på det så kommer jag inte köra någon tävling eller linjelopp nu i starten på säsongen. Åker ändå med SCK på träningsläger till Båstad över helgen nästa torsdag. Det blir säkerhetsfokus där och position långt fram eller sist i klungan. Låg och kontemplerade en dryg halvtimme innan jag fick sätta mig i en fåtölj för kaffe saft och en macka.

Lätt narkosdimmig 

Vid 15 tiden 2.5 timme efter jag kom till DS var jag klar för hemgång och gick ganska nöjd om än lite vimmelkantig ut mot entren och tog en taxi hem. Rätt imponerande operation Express.

Inget ont av blockad / bedövning första kvällen natten. Igår var det lite värre men klart bättre idag och behöver inga värktabletter nu mer. Imorgon blir det jobb och ett kul föredrag på kvällen om vårt Cellexir projekt som nu efter en tids försening  av olika slag nu snabbt närmar sig lansering.

Det känns vansinnigt skönt att ha höft och nyckelbensplatta på köksbordet istället för i kroppen. No more Bionic Man!

måndag 20 mars 2017

Snabbdistans med liten VR Sub 7 grupp

Igår var det dags för racerpremiär hemma och vilken fin premiär i solen det blev. En mindre grupp om 5 från vår VR sub 7 grupp gav sig iväg från Vik skolan i Upplands Väsby kl 10. Jag hade cyklat 135 k dagen innan och tränat ganska mycket de senaste 5 dagarna så trodde att det fanns risk för en jobbig upplevelse och en trött kropp då jag förstod att det säkert skulle gå relativt fort hela tiden.

Desto roligare då att benen och hela kroppen sken ikapp med solen redan från start. En diametralt stor skillnad från distanspasset dagen innan som gjordes med rätt seg känsla. Det här med form och dagar man har "benen" är verkligen outgrundligt och jag har inte lycktas klura ut den säkra formulan och vilka förberedelser man ska iakta. Den här gången var 4.5 timmes cykling dagen innan och det längsta passet på ett år tydligen rätt medicin. Vi cyklade som så ofta förr norrut upp till Almunge sedan Knutby Edsbro höger till Rimbo och sen Gamla Norrtäljevägen tillbaka till Vallentuna och Upplands Väsby. Jämnt högt tempo i vårt lilla led och vi hade 37.5 snitt i lite sidvind de 4 första milen upp till Almunge. Det var som om något bara lossnat i benen och kroppen, blodflödet syresättningen till musklerna för starka ben som kunde ta långa förningar i högt tempo med återhämtning på nolltid.

Stefan Nilevi behövde åka hemåt så han vände efter 3 mil och kvar hade jag sällskap av Robin Niller, Mats Pilen Pihlström och Stefan Kuhl. Starka rutinerade cyklister. Vi körde på och ökade takten bort mot Knutby och Edsbro med lite gynnsammare vind hade vi över 40 snitt i flera mil. Helt suverän känsla i kroppen, den bästa jag haft på mycket länge för cykel. Svårslaget att kunna gå på hårt utan att gå på rött i långa 3-5 minutersförningar med blixtsnabb återhämtning. 

Starka gubbar i solen 

Tittar man på pulskurvan är det ca 15 intervaller och långa förningar under rundan med puls i zon 4 och någon gång i zon 5. På rulle kom jag snabbt in i zon 2 och kunde njuta av vindskyddet från de andra starka killarna. Totalt 128 snitt och ca 74% av maxpuls vittnar om en stark dag i sadeln.



När vi svängde höger och söderut från Edsbro mot Rimbo så hade vi solen rakt i ansiktet. Fick en närmast sakral upplevelse under en lång förning på de närmast absurt långa raksträckorna där. Raksträckor som kan vara helt vidriga och aldrig tyckas ta slut men som igår togs i en bubbla av cykellycka med en chefskropp som vägrade bli trött.

Vi tog en energipaus och Pilen sa att han började bli lite krispig, det och lite motvind hem sista 3 milen tog ner tempot lite men när vi var tillbaka efter en farthöjning till mot slutet hade vi cyklat 13 mil med 37.4 kmh snitt. Grymt kört gubbar! Det här kan gå fort med ytterligare 25 starka i teamet runt Vättern.

rundan på Relive.com

Nöjda pojkar efter ett kanonpass. Stefan Kuhl CRT går upp i H 55 i år. Tur för mig och andra H 50 juniorer..

Nu idag ska jag åka in till Danderyds Sjukhus igen och göra något jag börjar få rutin på, nämligen operera mig igen. Förhoppningsvis sista gången på länge. Ska ta bort nyckelbensplattan med skruvar från Malliskraschen förra våren. Ser fram mot det. Efter det är jag helt fri från metall och titaninlägg i kroppen och hoppas att lite axelvärk som finns kvar och den lätt bedövade känslan försvinner.   Blir perfekt med några vilodagar och lite skön narkossömn idag efter 40 mil på 5 dagar. Igår när vi talade lite träning efter passet undrade Stefan Kuhl hur vi gör med periodisering. Jag sa att jag brukar vila lite på sjukhus och när jag är skadad, däremellan brukar jag träna. Har funkat ganska bra, men hoppas jag kan byta strategi nu framöver..

Soon to be gone






lördag 18 mars 2017

Lördagsdistans med SCK Norrort

Fin tur idag med SCK norrortsgäng. Vi var väl ca 10 st de flesta med CX som gav oss iväg från Näsby Park imorse. Det blev en fin tur ut mot Österåker, Brollsta en loop runt Riala och sen hemåt igen. Några mil längre än vad jag hade trott, men hade en god macka med ost o skinka som Brögger och killarna tittade lystet på vid ett kort matstopp efter några timmar. Tempot var oftast ganska behagligt även om jag hade en ganska seg dag. CX cykeln kändes inte alls så lätt som förra helgen trots att jag bytte till sommardäck igår. Cyklat 4 dagar i rad nu och tog en hårdare extra 25 minutare igår efter jobbpendlingen hem. Det följt av lite benböj hemma efter förklarar nog en lite seg känsla. Kanske även Mojiton Kajsa blandade efter en god middag igår hade ett litet finger med i spelet. Men trevligt var det och sköna garv, speciellt när jag tog Ösby skylten norrgående, det var ingen spurt, bara jag som stack iväg sista 50 m och sen klassificerade Ösby norr som en vårklassiker likt Milano San Remo och Paris Roubaix. Skönt att börja säsongen med en sån jätteseger.. Brögger tog sen snyggt Ösby södergående på väg hem men det är bara en semiklassiker Jonas..

Jonas Brögger och jag har en fotobattle vid första stoppet.

Det blev det längsta passet för mig sedan  mallis förra året i april någon dag innan jag cyklade in i en bergvägg på Mallorca 312. 134 km och 4 h 24 minuter och ett fin fint distanspass i toppenväder de första timmarna.

Imorgon blir vi ett mindre gäng från VR Sub 7 gruppen som ska träffas på Vikskolan Upplands Väsby kl 10 för ett första pass ihop. Tar racer imorgon och hoppas killarna inte jagar iväg allt för fort. Inte i början i alla fall..

torsdag 16 mars 2017

Morgonsol över Skålhamra

Det kanske är för dagar som dessa som man ändå stundtals tycker Sverige är ett förträffligt land att leva i? Trots en medeltemperatur som ett kylskåp 8 grader i Stockholm. Idag var det kallare än så, men oj vad vackert och fantastiskt skönt in på morgoncyklingen till stan med en timmes extratur Skålhamra t o r som start.

Det gäller ju att passa på om tre månader blir det mörkare igen..

tisdag 14 mars 2017

Vindtunnelsimulering och Bikefit med Peter Hugod på DinVelo / Trispot

Igår kväll gjorde jag en spännande test med Peter Hugod och Kenni Christoffersen på DinVelo / Trispot. Ett simulerat vindtunneltest med tempocykeln för att optimera sittposition och se hur aerodynamiken påverkas av ändringar på armar, rygg, huvud, händer och hjälm. Men hjälp av 3D kamera och en avancerad programvara för analys så ger STAC programmet en mycket värdefull hjälp i kampen mot luftmotståndet på ett enkelt sätt.

Här kan du läsa mer och se en film om hur det fungerar.
http://www.cinnek.com/

Först gjorde Kenni en scanning och filmning på min tempoposition så som min cykel är inställd. Jag jobbade lite på slutet av förra säsongen med positionen med lite hjälp av Magnus Bäckstedt och gjorde några av mina snabbaste tempolopp på hösten utan att vara fulltränad efter alla skador så jag misstänkte redan innan att jag hade förbättrat positionen mot tidigare. Nu har jag också senaste 6-8 veckorna tränat ganska mycket Yoga och rörlighet och det kändes på något sätt klart lättare att komma "lågt" i tempoställningen naturligt.

Efter första scanningen tog en bikefit vid med Peter Hugod. Peter är en grym bikefitter och exceptionellt noggrann. Han gjorde en suverän bikefit på min racer hemma i vinterstudion för en kort tid sedan så jag såg verkligen fram mot denna session. Peter är "lärjunge" till Steve Hogg av många ansedd som guru nr 1 bikefitter https://www.stevehoggbikefitting.com/ . Peter började med att koppla in min cykel i en computrainer så fick jag trampa en stund. Efter ett tag visade han mig siffrorna för balans vänster / höger i kraft. Torque anfallsvinkel på pedalen i tramptaget samt något som kallas Spin Scan och mäter rundtrampet. Enbart tryck nedåt i tamptaget ger en form som ser ut ungefär som vår Cellexir logga:-) www.cellexir.se

och ett helt jämt ned och uppdrag ger en cirkel. De flesta mer tränade cyklister har en form som en cashewnöt ungefär, se bild nedan. Glädjande hade jag perfekt balans 50/50 vänster höger. Extra skönt att få kvitto på efter en bruten höft. Enligt Peter även perfekta siffror på torque och spin scan. Riktigt kul att få det beskedet, nu är det bara positionen och den lilla detaljen att kunna trampa med bra kraft som är hindret till nya högre nivåer.

Här en bild på kraftfördelning och rundtrampet med en cashewnötsliknande form.

Min kraft kunde ju inte Peter göra något år men hur var det med positionen? Efter ytterligare en stunds trampande sa Peter. "Nej jag har inget att ändra, du sitter väldigt bra, har exceptionellt bra rörlighet i ryggen och lungorna har gott om plats för att andas. Trampar lätt och avslappnat. Bikefit klar. Vad kul sa jag först, det är ju lysande sen kom jag på att det kanske hade varit bättre om allt hade sett kasst ut då hade ju förbättringspotentialen varit desto större. Men sammantaget väldigt kul ändå, nu fick jag ett kvitto på att både trampteknik och position är på rätt nivå. Nu är det bara den där lilla detaljen med kraft och watt kvar att leverera..

Sedan tog Kenni ett par tagningar igen med kameran för att testa några olika utfall av händer och underarmsposition samt en annan hjälm. Först filmade vi min TEC tempohjälm av lite modernare sort utan strut. Efter det min gamla Giro Advantage äldre modell med strut. Peter och Kenni trodde att jag kanske kunde dra nytta av formen på Girohjälmen med struten. Klarar man av att få den i linje med ryggen och inte peka uppåt och bli ett segel eller vindfång kan den hjälpa till.

Något åt det här hållet.

Nu ska  och de olika postionerna analyseras och det blir spännande att se vad resultaten blir. Återkommer i ärendet.






söndag 12 mars 2017

Energikris från Upplands Väsby och hem

Cyklade 8 mil till idag efter utepremiären på hemmaplan med 114 km igår. Gick väldigt bra bort mot Vallentuna och Lindholmen i lite medvind. Tuffare bort mot Lunda Livs i motvinden och sedan var det 3,5 tunga motvindsmil hem. Hade bara 2 flaskor vatten och ingen energi med mig och hade inte tänkt köra så hårt men det blev ganska bra tryck ändå med rätt starka ben.

Pulsen var klart lägre idag trots lite högre fart än igår. På Almungevägen 1.5 mil i motvind klarade jag att hålla trycket men när jag nådde Upplands Väsby och hade en dryg mil kvar började jag känna en förnimmelse av den alltid lika otrevliga känslan av energibrist. Blir lite darrig i armarna och balansen blir sämre. Dränerad. Självklart alltid i tung motvind då. Den här sträckan från UV hem till Landsnora är vidrig då. Cyklade på högersidan E4 idag förbi KOM köpcentrum istället för som oftast Fresta vägen. Tappade nära 1 kmh snittfart bara sista milen i kombinationenen trött hungrig och törstig kropp med ett antal rödlysen. Visualiserade en härlig Boeuf Bourgignon som jag visste väntade hemma med svärföräldrar på besök. Tog mig hem utan missöden och vräkte i mig en rejäl portion med potatismos och massa dricka, kaffe och bulle efter. Men känner helt klart av den sista timmen nu fortfarande 3-4 timmar efter. Det är verkligen en tunn lina att balansera cykling i ganska hårt tempo 2.40 i 3 plusgrader med bara vatten. Men klarade mig från total väggning idag som tur var.

Imorgon blir spännande ska göra en bikefit på tempocykeln med Peter Hugod på Dinvelo. Modell hitech värre. Peter har skaffat en kamerautrustning som 3D filmar och simulerar en riktig vindtunnel. Fråga mig inte hur det går till? Men kanske förstår lite mer imorgon. Vi ska testa performance gains på olika sittställningar och i den bästa av världar kanske jag kan få en lite snabbare position på tempocykeln.


https://www.relive.cc/view/897147975

lördag 11 mars 2017

Utepremiär hemma - Tänk att så mycket producerad energi kan ge så mycket energi

Det är ju lite konstigt. Jag cyklade 3 h och 50 min 114 km solo på CX med skärmar och dubbdäck. Det är mitt längsta pass på nära ett år. Dessutom första utecyklingen hemma i år, på en ansträngning som var jämnhård på en för mig mycket hög pulsnivå av 140 som är 80% av maxpuls. Jag gjorde sannolikt av med runt 3000 kalorier och ändå kåndes det under den fantastiska cyklingen i solen att jag på något konstigt sätt fick ännu mer energi av lyckan att vara ute "på mina vägar" igen med en frisk, pigg och ganska stark kropp.

Många nypa sig i armen ogönblick i solen idag på de välbekanta varven runt Markim. Körde 2 varv a 31 km runt Markimbanan. Knappt en enda bil och märkligt nog inga cyklister heller. Jag, cykeln o vägen i perfekt symbios. Eller som den sköna låten med Keane "Perfect Symmetry"  som kom i lurarna när jag hade solen mitt i ögonen och vinden i ryggen. Ett av flera Runners High idag.

Premiärcyklade i mina nya Bose GC 30 trådlösa inear med steglös noicecancelling. SÅ grymt ljud och ställer man nc i minläget hörs trafiken bra igenom. Bra ben idag och känner mig starkare i kroppen än på länge. Yoga och styrketräning som levererar. Däremot halvrisig aeobisk form ca 10 pulsslag högre givet ansträngning mot i form. Men idag gick det på inspiration. Det är så otroligt härligt att vara tillbaka smärtfri och frisk igen så det kom en tår under ett sentimentalt ögonblick.

Rundan på Relive
https://www.relive.cc/view/895974363

Inte handikappad längre trots att jag lånade platsen mot väggen i solen vid Lunda Livs varv 2 för en smörgåspaus

Ett långt bubbelbad senare och Kajsas sagolika heta ingefärskyckling med det lika sagolika Black Stallion Cabernet Sauvignon till

Som Oscar Wilde sa "Jag är en man med enkel smak ge mig det bästa så är jag nöjd. Skål!