fredag 24 november 2017

Iaktagelse på hård intervallträning "tom mage" med 16/8 modellen

Jag kör T.R.E Time Restricted Eating nu måndag-fredag med all föda intagen mellan 12-20 och därmed ett 16 timmars fönster utan något näringsintag. Bra pod i ämnet och mitt beslutsunderlag om varför här:  https://itunes.apple.com/se/podcast/dr-satchin-panda-on-practical-implementation-time-restricted/id818198322?i=1000394201738&mt=2 Spännande att biohacka mig själv och se hur kroppen svarar fysiskt och mentalt på det. Nu har jag gjort det i två veckor och hittills tycker jag det gått klart över förväntan. Inga större hungerskänslor och att cykla till jobbet har också gått bra. Huvudet känns alert och kroppen har varit stark på em / kvällsträning. Dessutom ett kraftigt pers i fart förra lördagen i utecykling med vintercykel och dubbdäck fast det då satt med kolhydrater och frukost ett par timmar innan.

TRE kan effektivisera hela din metabolism. Aktivera tillväxthormon och ge cellerna värdefull vila och restaureringstid genom ett längre fönster utan näringsintag. S.k Autofagi kan startas, här en lättförståelig artikel https://www.dietdoctor.com/se/hur-du-fornyar-din-kropp-fasta-och-autofagi  med hur det fungerar med ref till en japan som fick nobelpris 2016 för mekaniken bakom.  Autofagi rensar bort och dödar celler av sämre kvalite och mitokondriell biogenesis bildar nya celler. Det vi alla vill både ur livslängds och träningssynpunkt. Konstant kontinuerligt intag av kolhydrater stoppar autofagi om jag förstått rätt. För min del är jag absolut inte ute efter att gå ner i vikt utan det är de cellulära mekanismerna och fördelarna som TRE verkar kunna ge som jag är ute efter. Studier som bl.a forskaren i podden refererar till visar på dramtiskt bättre resultat på uthållighetstest på löpband med 16/8 redan jämfört med t ex 12/12. En teori om det kan vara att fler ketoner frisläpps vilket ger större access till fettdrift. Djurförsök visar också på mycket stora generella fördelar på musstudier. Mer muskler mindre fett, stor ökning av tillväxthormon och betydligt bättre lever och organvärden och klart längre livstid på TRE hållna möss med kortare matfönster. Spännande att prova. Jag planerar också att göra en lite längre fasta typ 4 dagar med enbart vatten lite längre fram. Det här skall ytterligare kraftfullt sätta fart på "renoveringen" enligt studier.

Imorse testade jag att för första gången köra hård träning på "tom" mage. Cyklade ett 4 x 8 minuters Monark pass efter en kopp silverte (kokat vatten:-). Jag körde samma typ av pass för 4 dagar sedan 2 intervaller med + 100 kadens och två styrkeintervaller med 50 kadens. Tänkte det kunde vara spännande att se ev skillnader för då körde jag på kvällen efter mat och med fulla depåer. Är  normalt också betydligt starkare på em / kväll än på morgonen. Likaså blev det idag. Väsentligt tyngre än de senaste Monarkpassen och kanske runt 30 watt sämre i prestanda än sist.  Dessutom till klart högre puls. Nu körde jag mig inte in i väggen men slutade 8:orna runt 92% av maxpuls på drygt 160 slag. Tuff resa på morgonen. Hade tänkt köra benböj på det men bordlade de planerna tämligen omgående efter två av fyra intervaller. Cyklade sen direkt in till stan 16 km i lugnt tempo. Fanns inte mycket kraft kvar även om jag inte hade några gå in i väggen känslor. Fuskade sedan lite innan lunch och drack en proteindrink kl 11 följt av en bra näringrik stor lunch kl 12. Skall nu cykla hem och se hur det kommer kännas med depåer lite mer fyllda. Edit 18.30 hemkommen nu 16 fina km med bra ben kraft och känsla i kroppen hem. Mycket tydlig skillnad mot in i morse.

Vet inte riktigt vad expertisen säger om att köra lite hårdare på morgonen utan frukost? Vet att experter förordat s.k tömningspass på fastande mage för att stimulera mitokondrietillväxt ett par tre timmar men dessa görs väl oftast på betydligt lägre puls än upp mot dryga 90% gissar jag? Att det var så tungt och klart lägre performance imorse gissar jag är kombination av dels ovana ej adapterad till att träna på tom mage och lägre muskelglykogen tillsammans med att jag rent generellt presterar klart sämre på morgonen.

Det finns inga genvägar till det perfekta ljudet som farbror Barbro sa. Trevlig helg!

torsdag 23 november 2017

Som Lucy

Ni vet filmen där Scarlett Johansson genom lite kemiska substanser (läs heavy drugs) får access till att nyttja mer och mer av våra hjärnors extremt stora outnyttjade kapacitet. Häftig filmide och väl genomförd även om den spacar ut lite väl mycket mot slutet.
Ikväll när jag cyklade hem från jobbet kom jag att tänka på filmen och kände en mental koppling och metafor till konceptet. Att transformera min hjärna och kropp till en högre och effektivare version av mig själv. Fast utan hjälp av kemiskt knark (känns inte så hållbart över tid) utan mer genom bra livsstil i kombination med rätt näring och nutrition, träning och vila. Samt inte minst mentala bilder. Tror stenhårt på epigenetics och att vi kan påverka våra gener och mitokondrier med vår livsstil och principen ”du blir vad tänker”. Skrev ett inlägg om det i somras som även innehåller en länk till ett bra poddavsnitt i ämnet Epigenetics: https://cellexir.se/blogs/news/dina-gener-arv-miljo-its-how-you-play-your-pianoJag fyller 51 om några veckor och tycker mig utvecklas i rätt riktning mentalt och känner mig lite mer hjärnstark. Jag har heller aldrig varit starkare eller snabbare på cykeln. Jag är helt övertygad om att jag kan komma mycket längre på båda planen. Dock betydligt närmare full potential fysiskt förstås efter all cykelträning. Är däremot nybörjare på hjärnträning. Även om den också tränas väldigt mycket av fysisk aktivitet. Var på en intressant föreläsning förra året med överläkaren och hjärnspecialisten Anders Hansen som bl.a skrivit boken Hjärnstark. Han säger så här om varför träning gör våra hjärnor yngre:
Ikväll var det en sällsynt skön känsla. Det duggregnade men var VARMT 7 grader och fin sydlig medvind hem från stan. Jag hade inte cyklat ute sen i lördags. Då i misärväder och sen kom en 3 dagars minivinter med snö och kyla på besök vilket gjorde mig osugen på utecykel. Men idag var vädret toppen (inte så höga krav när man älskar en regnig mörk novemberkväll). Mest kanske det var humöret som gjorde vädret toppen. Batteriet till cykelns lyse var urladdat men ikväll såg jag på något märkligt sätt allt lite klarare ändå, trots den mörka novemberkvällen. Både hjärna och kropp kändes på topp. Det var då jag kom att tänka på Lucy. Det är åt det hållet jag vill. Att utveckla både huvud och nyttjande av hjärnkapacitet liksom min fysik till en betydligt högre nivå.
Hur ska jag då göra det? Senaste månaderna har jag blivit mer och mer intresserad av ”Biohacking” och hur jag kan få bättre funktion av mina mitokondrier i hjärna och kropp. Jag läser just nu en bok i ämnet som heter Headstrong skriven av David Asprey (entreprenören bakom Bullet Proof serien av hälsoprodukter och tillskott) Asprey har gjort en extrem resa. Från gravt överviktig rik dataentreprenör till nu superfit biohacker (och gissar jag än rikare) Asprey har inte lämnat en sten ovänd i jakten på sitt mål att bli 180 år med topphälsa hela vägen.

Jag vet ni tänker nu har både Asprey och undertecknad tappat det helt:-) men jag lovar om du börjar studera hur vår omgivning påverkar inte bara vår allmänhälsa utan inte minst våra hjärnors kapacitet så kommer ni häpna. Tycker boken ger en bra bild över hur man kan bli Headstrong. Den beskriver vilken enorm inverkan på våra mitokondrier och celler vår omgivning och livsstil har. Kost vilken mat driver inflammation insulinspikar och brainfog? Vilken gör tvärtom tanken klarare och snabbare? Inte bara vad man äter utan även när? Periodisk fasta och cellulära vinster med det. Ljus, rött ljus, infrarött ljus och solljus som goda krafter. Motsatsen, kryptonit är blått ljus från dataskärmar mobiler och TV. LED lampor och blått ljus är en riktig bov för hjärnhälsa. Hur reagerar din hjärna och kropp på värme och kyla? Varför är t ex bastu bra? Bastu har vi hemma och gillar det skarpt. Nu står en infraröd bastu (next level shit) också på önskelistan till jul. Träning inte bara för kroppen utan lika mycket för hjärnkapaciteten som bl.a Anders Hansen också slår fast och belyser genom fakta och forskning. Tillskott ett annat stort område både för mig och Asprey, som skriver så här i boken.

Gillar speciellt meningen ”High End Racing Cars require more maintenance and better fuel than your uncles old beater. I may drive a pickup truck but my mitochondria are high performance machines, and i take care of them accordingly.” Som mig & Lucy:-)
Kul också att läsa att det är i stort sett de tillskott jag själv tar som ”biohackergurun” Asprey skriver om och rekommenderar för optimal mitokondriefunktion. Flera av dem vi har i vår egen Cellexirhttps://cellexir.se/collections/allm medQ10 & PQQ samt utöver det D Vitamin Omega 3, Magnesium. Vitamin K2 och några till.

Allt hänger ihop. Genom bättre förståelse för olika sakers inverkan på välmående och hälsa har jag också blivit bättre på att identifiera orsaker till både fysisk och kognitiva prestationer eller tillkortakommanden. Jag har sedan två veckor börjat en 16/8 strategi av Time Restricted Eating. Egentligen inget märkvärdigt eller uppoffrande, tvärtom. Låter bara bli frukost måndag- fredag och äter istället lite extra i ”matfönstret” mellan 12-20. Varför kan du lyssna på här i en pod av Rhonda Patrick. Förutom mängder av metaboliska och cellulära fördelar av time restricted eating så pekar studier även på kraftigt ökad uthållighet i konditionssport. Logiken i det är större utnyttjande av fett som drivkälla i och med mer ketoner som frisläpps och skapar förfördelarhttps://itunes.apple.com/se/podcast/foundmyfitness/id818198322?mt=2&i=1000394201738
Nu har jag bara kört den här regimen i två veckor men känns klart spännande pch lovande så här i starten. Det finns många år kvar att lära. Resan har bara börjat det är långt till 180!
MEN WTF ibland måste man släppa det långsiktiga och ”unna sig lite” som Tabita sa. Vill inte bli asket. Så ikväll gjorde tjejerna och jag en stor hemgjord pizza (iofs med en hel del nyttigheter på) och till det en pilsner. GOTT!

måndag 20 november 2017

Projekt starkare cyklist

Har ett tydligt mål med träningen inför nästa säsong. Jag ska vara muskulärt betydligt starkare än någon gång tidigare. Primärt i benen men även overall. Inbillar mig att det kan ge lite mer tryck och fart i cyklingen.
Metoden är enkel, fokus på skivstångsträning och benböj ca var 4 dag tillsammans med styrkeintervaller på Monarken runt 50 kadens någon gång i veckan.
Idag liksom i torsdags körde jag både och och däremellan en 6 mils maxning i misärväder i lördags. Hårdkörningen med persfart i helgen satt i lite men 4 x 8 min med 2 min vila varannan på + 100 kadens resp 50 kändes riktigt bra.
Följde upp med 4x8 djupa benböj. Långt ifrån stark än men det tar sig så sakteliga.

Skön bastu sen pigg och fräsch som en nyponros:-) Vera och jag lagade sedan en ny rätt till middag. Blev helgott potatis lax tomater vitlök olja broccoli & parmesan topping allt i ugnen. Enkelt nyttigt och supergott.

lördag 18 november 2017

When the going gets tough.. 6 mil på max i misärväder

Auooch vad ont det gjorde i händerna när jag kom in i värmen efter 6 stenhårda iskalla dyngsura blåsiga mil. Ingen känsel i fingrarna den sista halvtimmen, och 10 ONDA minuter av upptinande fingrar innan jag kunde börja njuta av utfört värv. Att cykla i misärväder är ju sällan kul, men det var speciell känsla idag redan från start. Jag kände helt enkelt för att köra hårt och valet blev ännu enklare när det började regna redan efter 3 minuter. Jag var tvungen att bita i stenhårt hela vägen för att ha en chans att hålla värmen någorlunda. Regnet tilltog snabbt i styrka och jag blev lika snabbt dyngsur i den 2 gradiga fronten som likt Iors regnmoln följde mig hela vägen från Hagby till Fresta Vallentuna Angarn Brottby och hem till Landsnora igen. Medvind ut till vändning och jag hade tänkt köra 8 mil men insåg att jag kommer frysa ihjäl i motvinden på hemvägen så jag bestämde mig för att vända efter 3 mil. Bra musik i lurarna och ett grymt flow i både huvud och kropp. Skrev för en kort tid sedan att vi har en ”sports performance” mix på ritbordet som nästa produkt i www.cellexir.se (där vi nu har provapå erbjudande 2 för 1). Jag har testat lite potentiella ingredienser för den nya produktiden nu senaste månaden och känslan stärktes ytterligare idag. Jag tror vi är nåt bra på spåren. Naturliga ingredienser som ökar nitrat och därmed blodflöde, ökar mentalt fokus och välmående samt ökar energi och prestationsförmåga. I det exceptionella misärvädret fick jag till trots en grym känsla av vällust och bestämde mig snabbt att nu är det full gas som gäller. Det blev som en match mot elementen okej bad ass weather bring your best shot and i will fight you down. And so i did. Vände med fina 35 snitt och nu skulle eländet öka hem i motvinden med allt mer prekär aituation för fingrarna i de dyngsura kalla handskarna. Jag bet ihop det jag hade och försökte sätta varje 5 km över 30 fart. Klarade alla utom en som gick på 29.2 och sammanföll med det tuffa partiet uppför långa Vallentuna backen hem från Angarns Kyrka.
 


Euforisk fortfarande med bra ben och fighting spirit på topp, men nu utan känsel i fingrarna spurtade jag de sista tuffa 4 km upp mot Hagby från Fresta Kyrka.


Såg att det här blir pers rekord så det sjunger om det på vintercykling med tung cx, skärmar och dubbdäck.


Slog extremt nöjd av klockan efter 6 mil på 1.48 med 33.3 snitt. Tidigare snabbaste fart från tidigare i november var 32.3 snitt så en hel km fortare men också ett betydligt större kraftuttag idag. Snittade 150 puls idag 87% av maxpuls vilket är väldigt högt för mig. Helt klart en ny högre nivå, farten har höjts med ett par kmh på CX vintercykling i november och idag var det ungefär så dåliga förutsättningar det kan vara utan med snö då förstås.

Efter en lång upptining hemma, fortfarande småhackandes tog jag en lång bastu och skojar du att man mår bra efter det. Endorfiner bubblar i kroppen. Huvudet lätt och tanken klar. Post cycling när den är som bäst. Nu har jag efter bike när den som är som bäst. En brasa i musikrummet. En iskall Sigtuna Pale Ale. På stereon sjunger Plura Blues för Bodil Malmsten en av hans allra bästa låtar. Fantastisk vacker sång från den utmärkta skivan Svart Blogg. Lycklig!




fredag 17 november 2017

En spontan och ostruktererad träning - Kan det fungera?

Jag skrev inlägget nedan på Cyklotekets fb sida igår om den träningsstrategi jag använt i år. Kanske kan ge lite inspiration och cykelglädje till någon i en tid av annars mycket struktur  planering och ”måsten” på många plan. Det spontana och glädjefyllda blir ofta det bästa valet och kan nog ge väl så bra resultat. Trevlig helg!

Jag är ny I CRT och ser verkligen fram mot att få tävla med det här gänget nästa år. I en klubb med många av landets ledande masterscyklister som jag tävlat mot och haft många hårda bataljer med. Jag har också haft förmånen att få lära känna flera av dem som inte bara mycket seriösa och strukturerade idrottsmän. Utan framför allt som väldigt ödmjuka och trevliga cyklister, och än mer så som människor och det är mycket därför jag nu är med i CRT.


I det här inlägget tänkte jag skriva om en träningsmetod jag använt med relativ stor framgång under 2017. Den går på ett sätt stick i stäv med många ur det här teamet vad gäller strategi, personlighet och träningsstil. Nämligen en strategi som går ut på att just inte ha någon strategi. ”Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow”. Jag är inte helt säker på om Ola Salo och The Ark skrev den textraden med primär tanke på hårt cykeltränande? Men jag tycker inte det kan uttryckas bättre och den symboliserar på pricken min träningsstrategi under hela 2017. Jag har inte haft ett enda träningspass detaljerat förberett på hur och vad jag ska göra under passet. Jag har ofta haft en idé om målsättningen och utförandet men ofta tillåtit mig att avvika från den idén i stundens ingivelse. Låta min kropp bestämma om jag ska cykla ”high or low fast or slow”. Det har givit mig en väldig cykelglädje i år. Inga måsten. Gasa på hårt när huvud och kropp vill. Ta det lugnare och njuta av natur när humöret är så och någonstans däremellan ganska ofta i den zon 3-4 och träningsbelastning som så många avråder från och kallar mellanmjölk. Nu är jag ingen större fan av vare sig mjölk eller medelvägar i livet, men just vad gäller träningseffekt på halvhårda ca 3-4 timmars pass i jämnt snabbt tempo så verkar min kropp svara väldigt bra på det. Jag tycker dessutom att det är bland det roligaste som finns. Att kunna cykla snabbare och snabbare, med lite kraftreserv kvar utan att det gör för ont vare sig psykiskt eller fysiskt. Jag mitt huvud min kropp, cykeln, vägen och naturen i perfekt harmoni. Det är min meditation. Jag är också fast övertygad om att de här lite längre 12-15 mila solorundorna som jag ganska ofta gör i snabbt tempo gjort mig mycket tåligare i långa lopp. Tyvärr får jag sällan nytta av det i linjelopp då de oftast är lite för korta i min smak. Men jag har tydligt känt en relativ styrka på de långa träningspassen inför Vätternrundan och inte minst under själva Vätternrundan som vi i år mestadels med ett ”gubbgäng” klarade på fina 6.52.

Intervaller gör jag ofta naturligt med så kallad fartlek på en vägträcka som passar eller när andan faller på. Cykling blir väldigt roligt då. Att trycka på allt vad kroppen kan i hög fart när man är sugen på att bli trött. Motsatsen, få saker kan vara så betungande psykiskt som att ”fel dag” veta eller känna idag har jag 4 x 8 minuter >90%. Ååhh hur fan ska det här gå? Jag får ångest, jag vill inte! Däremot rätt dag blir den där 8 minutersintervallen > 90% av max kanske istället blir 20 eller 30 minuter lång när jag får feeling och kroppen vill.

Jag har sedan jag började cykelträna 2010 i 43 års åldern provat det mesta, detaljerade träningsprogram av olika sort. 2016 hade jag Magnus Bäckstedt som tränare mellan några sällsynt tuffa skador tränade jag efter Magnus idéer och de var verkligen värda att lyssna på och praktisera. Har man vunnit Paris Roubaix och varit Sveriges framgångsrikaste cyklist i modern tid så vet man en hel del kring träning och vad som fungerar. Magnus träningspass innehåll mycket variation och det tror jag stenhårt på. Både vad gäller intensitet och periodisering mellan lugnare och hårdare belastning. Men i samband med återhämtning efter 11 brutna ben och en punkterad lunga efter en dust med en bergvägg på Mallorca våren 2016 så kände jag att nu vill jag cykla och komma tillbaka med bara cykelglädje som huvudfokus. Jag slutade logga träningspass och föra dagbok på Funbeat som jag gjort i alla år. Jag använder fortfarande (och gillar) Strava där jag kan se hur mycket jag cyklat, vart och hur fort. Sen kan jag ju inte förneka att det är roligt att tävla eller utmana ett eller annat KOM segment ibland. Men jag följer inget schema. På det viset har jag fortsatt hela det här året och faktum är att cykling har aldrig varit så roligt för mig som i år. Jag har fått vara skadefri, inte en vurpa, det ni. Jag har cyklat fortare än någonsin tidigare både på träning och tävling snart 51 år ung. Rätt grym tillfredställelse att fortfarande kunna utvecklas, inte minst efter min svåra skador. Jag har tränat ungefär i mil som tidigare år, kanske något mindre. I år 1100 mil utemil på Strava mars-november (började i mars efter operation i januari och borttag av 250 gram metall i höften tack gode gud för det..). När Eddy Merckx fick frågan på hur man skulle träna för att bli bra svarade han: Ride Lots! Det kanske inte är så mycket svårare än så?

Jag kommer kanske fortsätta ett tag till utan någon större struktur eller planering, men det är inte alls omöjligt att jag blir sugen på ett detaljerat block eller en mer strukturerad träningsperiod. Ett exempel på det gjorde jag i januari i år 3 veckor innan min operation körde jag bara 4x4 på 90-93% av max på min Monark ca varannan dag för att se vad som hände? Ett experiment och en udda lite längre specifik hård belastning som gav bra träningssvar. Ju mer åren gått och ju mer jag lärt mig i teorin kring träning desto mer inser jag att teori, praktik och anpassningar är skilda saker. Även om man i grunden blir bra på det man tränar så är det som Forrest Gump sa där när han satt på bänken ”Life is like a box of chocolate - You never know what you gonna get”. Och det är väl samtidigt det som är tjusningen med både cykel och livet i övrigt. Har man roligt utvecklas man och lär sig saker. Med en positiv inställning kan man slå världen med häpnad (eller med ett järnrör som Socker Conny sa:-). Det är inte alltid roligt eller lätt och det ska det inte heller vara. Vore det lätt skulle alla klara det.. Men som jag brukar säga: Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut. I bästa fall kanske de här raderna kan inspirera dig till att våga lita på och lyssna lite mer på din kropp ibland. Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow!

lördag 11 november 2017

10 mil solo CX - Biohack del 4 Testosteron

Idag var det ett härligt cykelväder 5-6 grader t om lite sol om än blöta vägar men väldigt svag vind så klart njutbart cykelväder. Viss skillnad mot för ett år sedan. Det kom ett ett fb minne från ett år sedan när vi hade 80 cm snör här i Landsnora, helt otroligt hade nästan glömt bort det. Idag cyklade jag norrut mot Arlanda och sen ett impulsbeslut mot Knivsta för att sedan åka till Almungevägen och "vanliga" vägen hem. En skön tur lyssnade bl.a på en Colting podd med intervju och samtal med Dr Rhonda Patrick som jag skrivit om här tidigare med hennes smoothierecept . Klart skarp tjej vars budskap jag gillar. Takeoffen var väl inget nytt för mig men alltid inspirerande att lyssna på kunniga inom området kost hälsa och träning vilket både Colting och Rhonda är. Färsk mat så lite socker och processad mat som möjligt. Mycket grönsaker och gärna lite korttidsfasta, något som jag också skrivit om i tidigare inlägg. Hon påtalade också vikten av tillräckliga D vitamin nivåer vilket brukar kräva tillskott av 2-5000 iu per dag vinterhalvåret. D Vitamin är mer att likna vid en steroid hormon än en vitamin enligt Rhonda. Jag har skrivit om D vitamin massor med gånger och började ta rejält med extra D vitamin för 5-6 år sedan - Är helt övertygad om att det hjälp mig till en mycket bättre och starkare hälsa. En annan intressant sak var att Dr Patrick berättade om att det finns bra studieunderlag nu som påvisar att konditionsidrottare får klart bättrad uthållighet om de håller sitt matfönster inom 9 timmar eller kortare per dygn. 15-16 timmars fasta per dygn ger klart mer ketoner i blodet, förbättrad fettförbränning jämnare energinivåer och ökad uthållighet. Kör man 16/8 enklare än det låter, hoppa över frukost bara. Kör det ibland och kommer nog öka frekvensen lite till nu.

Det var väldig vackert stundtals idag ute, det verkar vara något med ökad ålder (en fördel med att bli äldre) jag njuter mer och mer av vackra vyer och natur. Bara vara ute och cykla. Körde i MAF fart med 137 i snittpuls (78% av max) och förvånansvärt bra fart 10 mil på 3.12 31.7 kmh snitt med CX dubbdäck och skärmar så formen verkar hålla i sig bra. Lätt och stark känsla i benen hela vägen, ingen dipp och bara vatten i flaskorna. Enda missödet var väl att kedjan hoppade tre gånger. 

Inspirerad av Rhonda Patrick gör jag ett nytt inlägg i min miniserie av biohack och har nu kommit till del 4 Testosteron. Testosteron är en "deal breaker" som skapar väldigt mycket problem och även kostnader i samhället då väldigt många män med en funktion av ökande ålder och dålig livsstil får alldeles för låga nivåer av det manliga könshormonet Testosteron. Ja även många kvinnor skulle må bättre av lite mer testo. Det var nyligen ett program på Vetenskapens Värld om det här. Symptomen är ofta håglöshet, sämre energi och styrka, övervikt och leder ofta till nedstämdhet och t om depressioner. Allt fler argumenterar för att samhället och individer skulle tjäna stort på att tillföra syntetiskt testosteron för de som påvisar stora bristsymptom, något som svensk sjukvård är mycket försiktiga med. Det är en extrem kraft i testosteron. Minns hur ni kände er när ni var i 18-20 års åldern fulla med kraft. Återhämtning på nolltid livslust och energi så det räckte och blev över. Det är också väldigt kontroversiellt. I och med att man blir så mycket starkare med högre testonivåer och återhämtar sig så mycket fortare så blir en naturlig funktion att idrottare som vill ta genväg fuskar och dopar sig med testo, se Lance Armstrong t ex där testo var ett av hans apoteks viktigaste innehåll. Jag skrev ett inlägg om en kompis i gymvärlden som dopar sig med testo för några månader sedan. http://jblifecycling.blogspot.se/2017/09/10-kg-muskler-pa-5-manader-en-historia.htmlMånga reagerade, men det är så här det ser ut på gymmen idag. En journalist från Sveriges Radio ringde mig sen och de skall göra ett program om det här där min kompis kommer medverka anonymt. Blir intressant.

MEN det går att påverka din naturliga testoproduktion högst markant med livsstil, rätt näringsintag och träning också. Normalt testovärde är ca 10-30 nmol/L. Jag gjorde ett blodtest i början av detta året och testade en väldig massa markörer varav testo var en. Jag hade 23 i värde vilket är högt för en 50 åring. Att jag ligger högre än många andra beror troligen på bättre näringsintag och livsstil. Övertygad om att det är en av anledningarna till jag understundom kan cykla ganska fort också. En kompis till mig som är i 60 års åldern låg lågt på 11 i värde för några år sedan och började sedan anamma flera av tipsen i länken här. Han höjde sitt värde till 23 han också på något år så det här är klart värt att ta på allvar. Testa dina nivåer och anamma några av råden här: https://www.anabolicmen.com/how-to-increase-testosterone-levels-naturally/ vad gäller sömn, stress (ja jag vet lätt att säga men oj så viktigt för det mesta att inte stressa troligen en av de allra största livsförkortande effekter som finns med hög stressnivå) och träning. Färsk varierad mat avocado, olivolja, kaffe, nötter, gröna grönsaker, ingefära, ägg, bra kött (gärna gräsbetat) är några näringskällor för ökad testosteronproduktion. Tung styrketräning med mycket basövningar stora muskelgrupper är också bra. Liksom korttidsfasta. https://www.anabolicmen.com/foods-that-boost-testosterone-naturally/

Shilajit är en naturlig mineral med väldigt många positiva effekter. Ayurvedisk läkekonst nr 1 sedan över 2000 år och betyder på Sanskrit "Destroyer of all weakness" och används som "The cure for all". Shilajits effekter för bl.a ökad testosteronnivå kan du läsa här om: https://www.anabolicmen.com/shilajit-testosterone/

Shilajit är en av huvudingredienserna i vårt  eget Cellexir. Allt hänger ihop. Gör man bra grejer för kroppen mår man bättre och cyklar allt fortare även upp över 50 års åldern. 

Toppade en toppendag med en ny rätt som går direkt in på topp 5 i år. Kajsa gjorde en torskrygg med tomatrisotto och basilikasås. Nästan löjligt gott. Kör hårt!


torsdag 9 november 2017

Morgontempo i Vinterstudion

Mycket spännande och gott idag på agendan. Några intressanta möten och sen lunch på Grand Hotel och middag ikväll på Eriks Gondolen med två olika franska finansbolag. Fransmännen är bra på det där med kvalite och brukar se till att det inte bara är bröd och vatten på menyn..

Tyckte därför att det kunde vara på sin plats att späka sig en stund i morse och körde en hård 30 minuters intervall på min finaTrek S C som jag monterade upp på trainern i Vinterstudion häromdagen. Har bara kört Monark där nu de senaste 2 åren men tänkte varva lite mer i år mellan tempocykel och Monark gör att vara lite mer van i tempoställning till nästa säsong. 

Kändes riktigt bra imorse och höll bra tryck sista 20. Now lets get down to business JB

l